Składamy się w około 80% z wody, nasze ciała jej potrzebują. Zdrowe życie zależy od odpowiedniego nawodnienia, a samo picie wody może jednak nie wystarczyć… 💦
Zdrowym i naturalnym nawykiem jest picie wody.
Warto więc wiedzieć co to jest OSMOLALNOŚĆ, od której zależy jak bardzo przyswajalny jest dla nas dany napój.
🧃 Prawidłowe pH jest to jeden z czynników, o który dbamy odpowiednio się nawadniając.
✅ Jeśli stężenie składników w napoju jest równe stężeniu krwi, wówczas ciśnienie osmotyczne jest wyrównane, czyli możemy mówić o dbaniu o równowagę kwasowo-zasadową (pH) w organizmie. Sprawdzajmy więc zawartość węglowodanów w naszych napojach.
💦Niewystarczający – Hipotonik
Zwykła woda ma osmolalność niższą niż pewien fizjologiczny standard (295 mOsm/kg) do odpowiedniego przyswojenia i regulacji stężenia sodu w osoczu. Woda jest więc paradoksalnie napojem HIPOTONICZNYM, który nie zagwarantuje odpowiedniego nawodnienia dla osób, które uprawiają aktywność fizyczną. 😱
💦Wystarczający – Izotonik
Jeśli do wody dodamy np. odrobinę soli/ cukru/ owoców / alg, wtedy osmolalność tej substancji nam się podniesie, a więc powinna być już dla nas odpowiednia.
Z wody chcemy zrobić napój IZOTONICZNY który charakteryzuje się osmolalnością podobną do tej w naszej krwi. Po to podnosimy poziom węglowodanów w wodzie.
↗️ Na pewno przydaje mi się to podczas treningu, podczas którego zadbanie o odpowiednie nawodnienie to sprawa NATURALNA!
💦Nadgorliwy – Hipertonik
Napoje HIPERTONICZNE mają ową osmolalność dużo większą niż ta „idealna”.Możemy mówić tutaj o słodkich napojach typu cola, które w kryzysowych sytuacjach dotyczących nawodnienia mogą nam rzeczywiście pomóc, aczkolwiek przy dłuższym regularnym stosowaniu zaburzają funkcjonowanie np. gospodarki wodno elektrolitowej, czyli pogorszymy stan zdrowia. Sam wiesz najlepiej ile słodkich napojów pijesz.
Napój taki może się przydać w górach lub innych sytuacjach wytrzymałościowych, zwłaszcza skrajnych. Jednak lepszym wyjściem jest izotonik. 💪
SPOSOBY NA NAWODNIENIE 🍉💧🗻
🆗 Warto strukturyzować wodę kryształem górskim, możemy to robić w oparciu o odpowiedni filtr odwróconej osmozy, który można zamontować w domu w formie dozownika.
🆗 Wodę możemy otrzymywać z warzyw i owoców, które w większości z niej się składają.
🆗 Do wody można dodać soli, cukru, owoców itd.
🆗 Bez mikroelementów, witamin itp. nawet najlepsza woda nie sprawi, że będziemy zdrowi. Odpowiedni jakościowo pyłek trawy jęczmiennej zmieszany z wodą da nam sok o odpowiedniej osmolalności, do tego z wartościami, które wpłyną na nasze prawidłowe funkcjonowanie, poprzez regulacje wielu układów.
UKŁAD HORMONALNY, czyli ogólne funkcjonowanie też wpływa na nawodnienie. 🌊🏄
Na przykładzie snu i hormonu zwanego wazopresyną można pokazać, że o nawodnienie nie dba się tylko w sposób oczywisty – pijąc napoje. Odpowiedniej jakości i długości sen, to nie jedyny czynnik wspólny z nawodnieniem, więc warto po prostu wiedzieć, że ogólne zaburzanie pracy organizmu wpływa niekorzystnie na nawodnienie.
Czy po długiej drodze, wysiłku, przyjęciu, czułeś/aś kiedyś napuchnięcie na twarzy? WODA.
❗PIJ CZĘŚCIEJ I MNIEJ, NIŻ RZADZIEJ I WIĘCEJ
Warto skupić się na piciu/jedzeniu 150 ml wody co godzinę, rozpoczynając i kończąc dzień od szklanki napoju. Idealnie byłoby brać łyk wody co kwadrans.
Zostały stworzone różne aplikacje telefoniczne pomagające w pilnowaniu picia wody. Sam z nich korzystam, by mieć pewność kiedy i ile pije.Polecam aplikacje „Drink Water Reminder”. 💧
PODSUMOWUJĄC 🔚
O odpowiednie nawodnienie dba się nie tylko pijąc wodę. Warto skupić się na:
✅ Odpowiedniej ilości mikroelementów
✅ Zbliżonej do „idealnej” osmolalności napoju
✅ Piciu regularnie i w odpowiedniej ilości
✅ Regenerującym śnie
✅ Aktywności fizycznej
✅ Zniwelowaniu stresu
✅ Nie nadużywaniu alkoholu
✅ Rozpoczynaniu i kończeniu dnia od wody
💚 Zachęcam też do ograniczenia (wedle możliwości) kupowania napojów w plastikowych butelkach. Zwłaszcza, że można używać podręcznych butelek z filtrem.
Dziękuję za czas i możliwość przekazania Ci wartościowych informacji. Życzę dużo zdrowych nawyków w nowym roku. 🤓
🌳 R.
